- 人体的心血管要如何养护？
- 怎样预防心血管病？
心血管疾病是我国居民死亡的最常见的原因之一，在猝死的病因中心血管疾病是位居第1位的，由此可见心血管对于我们生命的重要性。心血管如此重要，那么我们就应该清楚，为什么要养护我们的心血管，怎样养护我们的心血管？
一、心血管养护的重要性有哪些？
刚才已经讲到心血管疾病的重要性，所以对于养护心血管，就显得尤为重要了，那么养护心血管主要获益有哪些方面呢？首先，心血管养护好以后会减少冠心病等疾病的发生概率可以有效的改善我们的生活质量。其次，心血管养护好以后，可以有效的减少冠心病，心衰等疾病，可以有效的延长我们的寿命。在这心血管疾病的治疗，都是需要长期甚至是终生的，心血管疾病养护好，可以有效的减少我们的心理和经济负担，进而改善生活质量。由此可见心血管的养护是非常重要的。
二、怎样养护心血管？
那么如何养护我们的心血管呢？心血管的养护，主要在于以下几个方面，首先就是控制好原发病，高血压，糖尿病，高血脂等疾病，都是容易诱发心血管疾病发病的重要诱因，控制好这些疾病可以有效减少心血管疾病的发生。其次是减少吸烟喝酒等不良生活习惯，这些都是导致的心血管疾病高发的重要诱因。第三就是对于心血管疾病高危的患者和人群，进行必要的药物治疗非常有必要，因为已经有明确的循证医学证据证实进行心血管疾病一级预防的必要性。注意好以上3点，可以避免心血管疾病，高发的绝大多数因素。
三、注意以上3点，就可以完全避免心血管疾病了吗？
即便注意了，以上3点，仍然不能完全杜绝心血管疾病，这主要是因为心血管疾病，不仅仅和以上因素有关系，心血管疾病还和遗传、基因、性格、性别、年龄等不可改变的因素密切相关，而这些高危因素都是我们无法避免和预防的。那是不是我们就不需要进行心血管疾病的预防啊？当然不是这样，心血管疾病通过良好的控制和预防，可以让我们有效的改善生活质量，延长生活寿命。如果不加以预防和控制，那么心血管疾病会让我们生活质量大大降低、生活寿命大大缩短。
由此可见，控制好高危因素可以有效减少心血管疾病，但不能完全避免，即便如此，良好的预防对于控制心血管疾病仍然非常重要。关注我们，每天都有更新的科普推送给您。
良好的心血管健康对于我们的整体健康至关重要。以下是一些保持心血管健康的建议：
1. 均衡饮食：选择低脂、低糖、低盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食品、鱼类、坚果等富含营养的食物。
2. 控制体重：肥胖会增加心血管疾病的风险，因此保持健康的体重对心血管健康至关重要。
3. 锻炼身体：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等有助于增强心血管健康。
4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加心血管疾病的风险，因此应该尽量戒烟限酒。
5. 控制血压和血脂：高血压和高血脂是心血管疾病的主要危险因素，因此应该控制血压和血脂水平。
6. 减少压力：长期的压力和焦虑会对心血管健康产生负面影响，因此应该学会放松身心，减少压力。
总之，保持健康的生活方式、定期体检、及时治疗慢性疾病是保持心血管健康的关键。
心血管是由心脏和血管组成，通常来说，可以通过改善饮食结构、改善生活习惯、按时服用药物等方法来保护心血管。具体分析如下：
1.改善饮食结构：心血管在人体内起着比较重要的作用，通常可以通过改善饮食结构来保护心血管，建议减少食用高胆固醇、高糖、高脂肪的食物，比如动物肝脏、奶油蛋糕、油炸食品等，尽量以低盐、低脂、低糖的食物为主，比如粗粮、蔬菜、水果等。
2.改善生活习惯：通常来说，可以通过改善生活习惯来保护心血管，建议避免熬夜，而因为烟、酒的***性比较强，抽烟喝酒可能会***心血管，同时建议戒烟戒酒。此外，可以适当做有氧运动，比如游泳、慢跑、爬山等。
3.按时服用药物：如果已经出现心血管疾病，为了避免延误病情，建议在医生的指导下按时服用药物来保护心血管，比如阿司匹林双嘧达莫片、琥珀酸美托洛尔缓释片、华法林钠片等。
作为心血管医生，被大家问的最多的问题就是我们的心血管要如何养护？
当然还有一种说法:人的年龄主要看血管的年龄，血管老了人就老了，血管年轻人就年轻。
足见血管的重要性，而心脏又是我们的发动机，所以心血管更是人体核心，更应该好好养护。
其实心血管分为广义的心血管和狭义的心血管，广义的心血管指和心脏血管相关的疾病，比如心脏本身的动脉血管，脑血管，高血压，高血脂，心脏本身结果性疾病，心脏功能疾病等等都可以归在心血管系统，这样说起来就特别复杂，我们今天主要介绍如何保养狭义的心血管。狭义心血管就就特指心脏自身的动脉血管。
心脏自身的动脉血管，叫冠状动脉，冠状动脉最常见的问题，就是冠状动脉血管硬化，进而形成动脉粥样硬化，进而引起冠心病，引起心绞痛或发生急性心肌梗死，甚至猝死。所以更多人关心的就是这个心血管，也就是关心冠心病，换句话说，如何养护心血管，才能预防冠心病。
心脏的动脉血管，为什么会发生动脉硬化，说实话，只有我们能活到自然岁数，也就是能活动一定年龄，那么几乎每个人都会发生动脉硬化，就像我们的白头发和皱纹一样，几乎是一个自然现象。但心血管硬化并不一定是疾病，只有动脉硬化进一步加重，血管内部出现更多的血管垃圾，发展为动脉粥样硬化的时候，才可能会发生冠心病，发生心肌缺血，引起心绞痛，引发心肌梗死。
什么原因导致动脉粥样硬化呢？引起心血管动脉粥样硬化加重的原因很多，比如年龄增加，女性绝经，遗传基因等等，但这些都是我们无法改变的，我们主要说我们能改变的，比如不健康饮食，久坐不运动，肥胖，抽烟酗酒，压力大，高血压、糖尿病、高脂血症不控制或控制不理想，熬夜，肾病等等这些因素越多，心血管发生动脉粥样硬化斑块的几率越大，这些人越容易发生冠心病，心绞痛，心肌梗死。
知道心血管受损的原因，我们就知道如何保养心血管了。其实就是健康的日常生活，从我们的健康一日三餐做起，首先高盐高油高糖，会增加血管垃圾，加重动脉粥样硬化，所以要保养心血管先减盐减油减糖，同时加大粗粮杂粮、蔬菜水果的比例，控制肥肉、动物油、动物内脏、油炸食品、各种人造奶油、甜品等等食物。除了健康饮食，还必须坚持有氧运动，远离烟酒，控制体重，规律作息，减少熬夜。发先糖尿病高脂血症高血压，一定必须严格积极正规的控制三高并监测。
做到这些就能大大降低动脉粥样硬化发生的可能，或叫延缓动脉粥样硬化，减轻动脉粥样硬化，起到保养心血管的作用，从而真正预防冠心病、心绞痛、心肌梗死。
【心血管王医生版权】
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据有关报道，在我国，心血管病如脑中风、心肌梗死等疾病，已经是引起居民非正常死亡的第一大杀手，严重危害着国民的生命健康。
下图来自《中国心血管病报告》：不管是城市，还是农村，心血管病（蓝色部分）比大家惧怕的肿瘤（玫红色部分），实际上占比要多得多！
好端端的一个人，怎么会患上心血管病？
实际上，心血管病不会空穴来风，多是由长期不健康的生活方式引起！因此，日常养护心血管，改变不良的生活习惯，是重点！
大家牢牢记住下面这4点，其实，养护好心血管，并不难！
戒烟
吸烟，是心血管病的第一大危险因素！
在一项成人调查中，科学家发现：吸烟的女性比不吸烟的女性，心肌梗死的概率高6倍！而男性每天抽20支烟，比从来不吸烟的男性，心肌梗死的概率高3倍！
如果坚持长期吸烟，那么提前做好患上心血管病的心理准备，以免病来时，惊慌失措！
令人欣慰的是，不论吸烟多少年，以前抽烟多久，研究都发现，戒烟后，心血管病的风险将明显下降！
减少久坐不动的时间，适当运动
久坐不动，缺乏身体活动，是导致心血管病的另一项危险因素。
不一定需要多么大强度的运动才能起到保健效果。一周至少5天，每次抽出半小时，进行慢跑、广场舞、散步、游泳、瑜伽......都可明显减低因心血管病死亡的风险。
健康饮食、保持体型
没有健康的“瘦子”，也没有健康的“胖子”，在医学上，太胖或者太瘦，都是病态的。
肥胖或者营养不良，都可以导致心血管疾病的患病风险增加。
对于体重轻的肾友，要努力提高体重，注意能量的摄入。主食要吃饱，蔬菜水果要多吃，肉、蛋、奶、大豆制品可以适量吃。
对于血肌酐升高需要限制蛋白质的肾友，主食可以用藕粉、麦淀粉这类低蛋白主食代替，经济条件允许的可以使用低蛋白大米。不要用少吃主食、不吃肉蛋奶等营养物质的方式来控制蛋白质，这样是错误的，可导致营养不良。
对于体重超重的肾友，要控制食量，坚持运动锻炼来减轻体重。
维持良好的血压、血糖、血脂
高血压、高血脂、高血糖共同被称为“三高”，这三高长期不控制好，心血管病迟早会找上门。
理想的血压状态是维持在130/80mmHg以下，对于老年人，这个血压值可以适度放宽至140~150/80~90mmHg。
血糖和血脂在生化检查中都能有所体现。如果有高血压、高血糖、高血脂，应该遵医嘱积极控制好。
不抽烟、也热爱运动、体型良好，血压、血糖、血脂都维持得非常好，那么恭喜，心血管疾病不太可能敲你的门！
每叠加一个危险因素，就离心血管疾病更近一步，让我们在没有问题时就注重养护心血管，不比出现问题时再追悔莫及来得好些吗？
上医治未病，下医治已病！把这些简单又行之有效的养护知识，告诉您的家人，比送任何号称养护心血管的保健品，都来的有效！
怎样预防心血管病？
減少碳水化合物，用好油，動物油，椰子油，橄欖油，少一頓，其余二頓亦不要撑，每天到户外活動，多喝水，补足維生素C，礦物質"鎂"等,学会正面思考碰到的困難，基本可做一个非常愉快健康的人。
