- 糖尿病已成为重大心血管疾病，专家解读如何预防糖尿病？
机会一定会留给有准备的人，要远离糖尿病，这些预防糖尿病的方法你一定要学会！
3个方法
每天运动不可少
我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休息运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
所以，运动能有效的预防糖尿病。
提高饮食质量
《Diabetes Care》于2016年9月发表的一项研究提示，提高膳食质量可降低糖尿病风险，膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。
何谓高质量膳食呢？高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量，而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。
保持健康体重
超重、肥胖者如能尽早减轻体重，胰岛素抵抗可以得到明显改善，血浆胰岛素水平也能下降，可以避免糖尿病的发生。
保持健康体重是一项终身事业，从什么开始都不晚！
9个坚持
只要贯彻执行这9个坚持，糖尿病一定会远离你！
1. 坚持学习防治糖尿病的知识，提高自身健康素养；
2. 坚持合理膳食，科学营养，保持良好的饮食行为习惯；
3. 坚持适量运动，提高身体耐力和力量，保持理想体重；
4. 坚持远离烟草，不过量饮酒，减少有害环境暴露；
5. 坚持定期体检，了解自身健康风险并及时跟踪干预；
6. 坚持良好作息习惯，保证睡眠时间，提高睡眠质量；
7. 坚持自我监测血压、心率，保持血压和心率在理想水平；
8. 坚持自我监测血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；
9. 坚持自我调节管理压力，保持心理心态平衡与精神愉悦。
准确来讲，糖尿病不属于心血管疾病范畴，糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，其影响是全身性的，也会引发心、脑血管相关的并发症，如果控制不好，会威胁生命。那么，日常该如何预防糖尿病呢？下面我们不妨一起看一下来自糖尿病专家的总结：
一、调整饮食结构
肥胖的人往往是饮食习惯不正确导致，肥胖患者易患糖尿病。所以，日常生活中，需关注体重，避免过于肥胖。调整饮食结构，抑制过多脂肪，糖分及蛋白质的摄入。平时可多食玉米，红薯，含纤维质类，五谷及糖耐量少的食物。
二、坚持饮用乔子茶调节血糖
乔子茶最好是获得了天然硒认证的，含有丰富的微量元素硒。糖尿病高危人群以及糖尿病患者日常都可以饮用这个茶来***调节血糖，保护血管。首先，其丰富的硒具有较好的抗氧化作用，可以帮助保护胰岛细胞免受过氧化物的伤害，进而维持胰岛素的正常分泌。而且硒还能够帮助提高人体免疫力，预防各种心脑血管疾病。此外，它还含有丰富的芦丁，这是一种黄酮类的物质，可以改善血管的微循环，改善血管弹性，从而起到保护血管的作用。
更重要的是，乔子茶还含有一种叫做D-手性肌醇的物质，它可以帮助调节血糖。因为它能够提高胰岛β细胞分泌胰岛素的能力，进而可以帮助身体分泌充足的胰岛素来调节血糖，帮助维持血糖的稳定。所以，长期坚持饮用这个茶，不管是对糖尿病患者还是预防糖尿病都是很有益处的。
三、常运动
运动能提高机体的免疫能力，提高内分泌系统功能，且促进脂肪代谢，从而减轻体重，抑制肥胖。
研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。一天当中有6至8小时都坐着的人患糖尿病的可能性为19%。
四、保持心情舒畅
人的情绪好坏都会影响人的身体状况。保持心情愉快舒畅，做事不过于急躁，不安。遇事冷静，对自己的身体也会有很大的好处。常发脾气的人，衰老得快。
五、定期体检
体检的好处就在于可以定期知道自己的身体状况，早一步进行预防。要定期到医院去检查身体，进行血糖，尿糖检测。糖耐量减低时，要积极预防。
著名糖尿病专家“向红丁”教授他讲了糖尿病是如何发生的，怎么预防和控制？他讲得非常清楚！要对付糖尿病缺一不可的多管齐下，引发糖尿病的因素有：饮食不规律、暴饮暴食！精神压力大、心态不平和！睡眠不足、日夜颠倒！鱼肉海鲜多于五谷杂粮！啤酒饮料多于茶水汤汁！防腐剂、添加剂、激素、农药、水***污染避免不了！出门以步代车、缺乏运动锻练！还有全民意识不强，从发现到控制和药物干预，好多存在着三日捉鱼、四日晒网的现象！缺乏恒心治疗！因此也就是糖尿病难以控制的原因！时间一长就引发五脏六腑受伤更严重，所谓并发症就来了！糖尿病引起心血管疾病也是较为常见的主要原因
糖尿病在目前是一种常见的病。准确的来说，糖尿病是一种代谢性疾病且发病[_a***_]为高血糖。而一患有糖尿病，随之而来的就是各种并发症，心血管疾病就是其中一种并发症。关于糖尿病的诱因很多，所以对于还未患病的广大人群，预防糖尿病更为重要。
首先要保持一个健康的体重，过于肥胖不只会诱发糖尿病，更是很多疾病的诱因所在。所以超重肥胖的人群为了健康一定要努力减轻体重。这样也会加强胰岛素的抵抗能力。
其次就要控制饮食，既要保证各种营养都有摄入，又不能暴饮暴食。应尽量提高饮食的质量，这也就是说要增加蔬菜水果和谷类等的摄入量，也就是增加ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量。相应的要减少一些加工的肉类果汁和盐等的摄入量。
最后要一直保持运动，每天要养成一个规律的运动规律。运动可以使体内的胰岛素。得到充分的利用，从而将患有糖尿病的可能性降到最低。
此外，要充分了解有关糖尿病的知识，才能更好的防患于未然。时常体检监测体内血糖的变化更有利于掌控身体的变化。关于身体，更要保持一个良好的心情，有科学研究证明，人的心情和健康状况有着千丝万缕的关系。
身体是自己的。要想不患上糖尿病，最重要的还是自己处处留心。只有把自己的身体状况放在心上，才能远离各种疾病。
指导专家：惠丽超，副主任医师，锦州市中心医院内分泌科。
从事内分泌临床工作15年，擅长糖尿病等内分泌科常见疾病的诊断。
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